ćwiczenia na

bez rozgrzewki to możesz iść na piwo a nie rozciągać sie...rozgrzewka jest podstawą do jakiego kolwiek ćwiczenia, musisz rozgrzać stawy, biodra itd...

na brzuch najlepsze są ćwiczenia wielostawowe bez pasa

[...] tak miał taki brzuch lub nawet większy. Szczególnie w sytuacji naturalnej podstawy, bez napięcia mięśni brzucha. Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcie wykonane rano na czczo. Oczywiście nie zmienia to faktu, że ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie brzucha to podstawa w zasadzie nie tylko w kształtowaniu sylwetki, ale w każdej dyscyplinie sportu.

[...] zasadzie nie ma tutaj żadnych ograniczeń, więc jak Tobie pasuje. Ja osobiście wrzucam taki trening raz w tygodniu jako osobną partię mięśniową. Czasami również dodaje jakieś ćwiczenia peryferyjnie jak zostanie mi czasu po wykonaniu sesji treningowej. Z reguły jednak robię kilka serii kółka, plank, hollow body, front lever, dragon flag. Jednak nie [...]

Tzn noga mnie nie boli podczas ćwiczeń nic nie czuje ale boje sie że po treningu będzie gorzej. Mam 4 dniowy plan treningowy na siłowni więc myślę że fitness i to to raczej odpada. Czyli mam rozumieć że nie ma aerobów do ćwiczenia w domu w takiej formie jaka mi pasuje?:P

Nie da się zamienić tych ćwiczeń na maszyny. Ćwiczenia ze sztangą dają najlepszy bodziec fizyczny, a tego przecież chcemy prawda? Facetami się nie przejmuj... przyzwyczają się. ;-) W końcu ćwiczysz dla siebie. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-06-26 18:50:10

A powiem Ci, ze w domu sie troche hantali jakis czas bawilem i robilem cwiczenia wedle uznania i widac efekty na tricepsie i troszke biceps zaczal ladniej wygladac :)

Ludzie... jak sam dobierałem sobie ćwiczenia, to efekt jest widoczny... więc nie wiem czy je zmieniać na te z forum.

MojeImie- on nie ma planu, a ty już mu każesz dobierać trudniejsze ćwiczenia.. Poczytaj sobie jak chcesz tutaj : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html . A jeżeli jesteś ambitniejszy, to poszukaj na internecie książek takich jak Skazany na trening lub Olivier Lafay Trening bez sprzętu. [...]

[...] tego jeżeli nie masz dostepu do full siłowni poszukaj przed blokiem trzepaka , jako drażka loknij do działu A jeżeli nie masz pojecia zupełnie jak wykonywac wyżej wymienione ćwiczenia w tematach to prosze Jeżeli chodzi o problemy z klatka to był podobny temat loknij . http://www.sfd.pl/POMOCY,_ZAPADNI%C4%98TA_KLATKA_!!!!-t431384.html Pozdrawiam

poczekaj jeszcze z rok a na razie wez sie za cwiczenia w domu

Zastanawiam się jakie ćwiczenia sobie dodać na dzień oprócz tych 50 przysiadów i 50 brzuszków takie 2 serie dodać coś jeszcze? }:-(

[...] warunkiem, że lekarz lub fizjoterapeuta zezwoli na ruch, ćwiczenie wykonywane w danej płaszczyźnie. Albo iść drugą drogą i napisać, że od leczenie problemów z kręgosłupem jest lekarz a nie trener na siłowni. Takie zadanie trochę nierozsądne u samych podstaw bo nie jesteś lekarzem żeby ocenić stopień wady i dobrać odpowiednie ćwiczenia korygujące.

witaj. tak naprawde to, jakie wybierzesz cwiczenia, to zalezy od tego co chcesz osiagnac. Inaczej trenuja kulturysci, inaczej trojboisci, inaczej osoby pracujace nad wytrzymaloscia sylwetki, jak np. crossfitowcy. Dla kulturysty wykonywnaie np wyciskania hantli stojac na jednej nodze jest bezsensu rozwiazaniem i tylko odwraca jego uwage nad -praca [...]

caly sens cwiczenia to wlasnie to przytrzymywanie masz utrzymywac napiecie miesniowe... a jak nie dasz rady to zostan na tym dniu w ktorym nie dajesz rady i jak juz sobie zaczniesz radzic to lec dalej

Urośniesz tyle ile masz urosnąć. Ćwiczenia siłowe nie mają na to istotnego wpływu. Pas kulturystyczny jest używany do ćwiczeń z dużym obciążeniem. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-11 19:55:44

wazysz przerazliwie malo, masz zapewne malo tkanki tluszczowej nie wiemy nic o Twojej diecie, ale jesli rowniez i odzywianie nie jest na najwyzszem poziomie to organizm moze miec tendencje do odkladania tk.tluszczowej wlasnie w okolicach pupy, bioder... najprostszym rozwiazaniem jest - wiecej ruchu, cwiczenia silowe + odpowiednie odzywianie

ja robie 2 cwiczenia sztanga jedna hantlami i ostatnie butterfly'iem to tez bedzie zle polaczenie ? mniejsze jest znaczenie czym robisz. dalej nie odp na moje pytanie

A ile kolega wazy? Jak dla mnie takie cwiczenia jest co najmniej glupie. Za duzo tego. Ale na poczatku takie bledy to normalka. Niech sprobuja normalnego splita to efekty beda znacznie wieksze.

[...] po etapie wstępnym jestem jak to się mówi na średnio zaawansowanym :) Wiadomo że nie zmieniam całego planu Treningowego (może przez przypadek tak napisałem) Mam wybrane ćwiczenia które najlepiej na mnie działały,działają Problemem w Treningach takich z jednym planem była bardzo szybka stagnacja przy tym treningu bez problemu rosnę i czuję [...]